網紅的藏寶箱中秋必備家用核心訓練動作-Bridge 橋式
團體有氧課程幾乎沒有可以躺下的機會（除了跳完累癱！）但這一招久站久坐的您一定得學會！只要您是我一對一私人教練的學員，我在第一堂課程裡面都會優先指導橋式！
廢話不多說，馬上看影片開始練習！影片中分3個不同的程度：Level1 為雙腳一起往地板踩將骨盆推往空中，Level2 分別轉移重心至左右腳增加大腿前側、臀部的施力，Level3 增加單腿上下的動作提升核心肌群的肌力。建議菜單：每個Level做10組，中間休息20-30秒，由Level 1-3做完後整套重複3-5次。每天做大約15分鐘，大約3週後核心肌群會開始有很穩定的感覺，到時候就可以再更進一步練習更進階的橋式運動！
告別背痛、調整脊椎正確姿勢、改善便秘水腫和經痛，緊實腹部、大腿、臀部，膝關節痛、骨盆前傾也會有些微的改善喔！
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